Schiena in Salute

COSTO SINGOLO INCONTRO: 40 € (sconto 10% per partecipazione a tutti i moduli)

Il corso è aperto ad un massimo di 12 partecipanti epartirà con un minimo di 5.

Non sono necessarie particolari attrezzature, solo indumenti comodi (tuta), calzini antiscivolo, un asciugamano/telo grande e uno piccolo.

• MODULO 1 - RESPIRAZIONE E POSIZIONE NEUTRA: impareremo a prenderci cura della nostra schiena a partire da semplici esercizi di respirazione e scopriremo le posizioni ottimali per il rilassamento - Venerdì 12 novembre dalle 17 alle 19
• MODULO 2 - STRETCHING E MOBILIZZAZIONE: ci occuperemo della ripresa della mobilità della colonna vertebrale, con esercizi di stretching miofasciale e mobilizzazione (con e senza dolore) - Venerdì 12 novembre dalle 17 alle 19
• MODULO 3 - RINFORZO ADDOMINALE E STABILIZZAZIONE: ci occuperemo della ripresa della forza fisica, in particolare del recupero della forza base a livello addominale e della stabilizzazione del tronco in presenza di dolore - Venerdì 3 dicembre dalle 17 alle 19
• MODULO 4 - RINFORZO ADDOMINALE e STABILIZZAZIONE: ci occuperemo della ripresa della forza fisica, con esercizi di stabilizzazione del tronco, per gestire al meglio la colonna nelle normali attività quotidiane in assenza di dolore (introduzione alla back school) - Venerdì 14 gennaio dalle 17 alle 19
• MODULO 5 - STABILIZZAZIONE DELLA COLONNA E RINFORZO: della muscolatura del tronco: esercizi da seduti ed in piedi per il controllo posturale nelle normali attività quotidiane (back school) - Venerdì 4 febbraio dalle 17 alle 19
• MODULO 6 - STABILIZZAZIONE DELLA COLONNA E RINFORZO: della muscolatura del tronco. Equilibrio, forza e coordinazione: esercizi di stabilizzazione e controllo posturale più complessi e sfidanti (anche per il nostro equilibrio) - Venerdì 4 marzo dalle 17 alle 19
• MODULO 7 - PILATES FISIOTERAPICO: matwork - allenamento base a terra: esercizi per il rinforzo della muscolatura del tronco (core stability) e di tutto il corpo - Venerdì 1 aprile dalle 17 alle 19
• MODULO 8 - PILATES FISIOTERAPICO: introduzione agli attrezzi (springboard) usati per lo sviluppo della forza fisica di tutto il corpo - Venerdì 13 aprile dalle 17 alle 19

Nota: ogni modulo prevede un’introduzione di 15 minuti per riprendere alcuni esercizi fondamentali dei moduli 1 e 2 e per eventuali domande o feedback sul lavoro svolto a casa.